Điểm danh những tư thế ngủ cho người đau lưng và cổ
Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kỳ một tư thế nào, nhưng các đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan trọng, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau.
Tư thế ngửa
Nằm ngửa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị chứng đau lưng. Khi ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép các dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),…
Nằm ngửa cũng có lợi cho người bị đau cổ. Với gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ, và cột sống. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt hai bên để giữ cơ thể không di chuyển trong lúc ngủ.
Lợi ích khi ngủ nằm ngửa
- Giúp giữ lưng thẳng.
- Cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng.
- Ngủ sâu giấc hơn.
Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò làm cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều và lưng không phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.
Nằm tư thế nghiêng
Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tế. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, stress trong công việc, góp phần trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan,…
Tư thế này cũng được đánh giá là tốt cho người bị đau cổ, giúp máu lưu thông dễ dàng, phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối.
Lợi ích khi nằm nghiêng
- Giữ cho cột sống thẳng.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.
- Hỗ trợ giảm đau lưng.
Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn. Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái bình thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.
Tư thế nằm sấp
Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp có lợi cho những ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ. Người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, rất dễ bị đau cổ và đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn đến các bệnh về đốt sống cổ. Vì thế , tư thế nằm sấp không phù hợp cho người đau cổ vai gáy.
Kết luận
Tóm lại, giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Do đó, đừng để cơn đau lưng làm ảnh hưởng đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn. Hãy áp dụng ngay các tư thế như nằm ngửa và nằm nghiêng cho người đau lưng và đau cổ đã được hướng dẫn trong bài viết để cơ thể được thư giãn đúng cách và tràn đầy năng lượng vào mỗi ngày mới nhé. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn.